Las vitaminas que necesitas para reducir el cansancio y tener más energía

Las mejores vitaminas para tener más energía

Fuente || Freepik

¿Te sientes cansado y te cuesta afrontar tus tareas del día a día? Hay días en los que todo se hace cuesta arriba y puede que notes como te falta energía. Este cansancio puede deberse a varias razones, como el estrés, la falta de sueño o una mala alimentación. Pero, si experimentas fatiga o cansancio de forma constante, puede que se deba a que tengas una carencia de vitaminas.

Cabe destacar que las vitaminas desempeñan un papel fundamental y son esenciales para que nuestro organismo funcione correctamente. La alimentación es la principal fuente de vitaminas y consumir los alimentos adecuados nos ayudará a conseguir la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, puede que haya ocasiones que esto no sea suficiente. En este caso, existen complementos ricos en vitaminas que te ayudarán a aumentar tu energía y reducir el cansancio.

¿Quieres saber qué tipo de vitaminas puedes encontrar y cuáles son las mejores opciones para incrementar tus niveles de energía? En el siguiente artículo, ¡hacemos un repaso por las diferentes opciones y cómo debemos tomarlas!

Las mejores vitaminas para aumentar tu energía y reducir el cansancio

¿Qué tipo de vitaminas hay y qué beneficios ofrecen? A continuación, analizamos las diferentes opciones:

Vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 puede causar fatiga y debilidad. Esta vitamina es esencial para la producción de glóbulos rojos y la función adecuada del sistema nervioso. Además, es fundamental para cuidar el estado de nuestras neuronas y el cerebro, por lo que tiene un papel clave para incrementar nuestra concentración.




Puedes encontrarla en alimentos como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. En caso de que presentes una deficiencia en esta vitamina, puedes tomarla como suplemento. Se suele recomendar, por ejemplo, para personas vegetarianas o veganas, ya que no consumen productos o derivados de origen animal.

Vitamina C

La vitamina C es un gran antioxidante, favorece la producción de colágeno y reduce la fatiga. Por tanto, es una vitamina esencial que se puede encontrar en muchas frutas y verduras. Entre las frutas, destacan los cítricos, el kiwi, el mango, la papaya, la piña, las fresas, la sandía o el melón. Respecto a las verduras, los que mayor vitamina C tienen son el brócoli, la coliflor, los pimientos, la espinaca, los tomates o la patata.

En caso de que tengas carencia en esta vitamina, puedes recurrir a suplementos como los multivitamínicos o los suplementos de forma individual.

Vitamina D

Es otra de las vitaminas más importantes y se puede obtener a través de la piel, de la alimentación y mediante suplementos. El cuerpo obtiene esta vitamina de forma natural con la exposición del sol. También está presente en alimentos como los pescados grasos, los huevos, los productos lácteos y los cereales.

Hierro

La deficiencia de hierro es una causa común que produce cansancio y debilidad, especialmente en mujeres en edad fértil. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a través del cuerpo. Puedes encontrar hierro en alimentos como carne roja, aves de corral, mariscos, legumbres y vegetales de hoja verde. Si tienes deficiencia de hierro, puedes encontrar suplementos ricos en este nutriente.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 es un antioxidante que nuestro organismo produce de forma natural. Desempeña un papel clave en la producción de energía en las células y se encuentra en la carne, el pescado y los frutos secos. Si te hace falta esta vitamina, puedes encontrar suplementos con coenzima Q10. Es esencial a la hora de reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía.

Si quieres obtener energía y vitalidad, es importante alimentarse de forma sana y completa, descansar correctamente, reducir el estrés y hacer ejercicio de forma regular para mantenerte activo.