Con la llegada de la menopausia aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis. Por ello, en la etapa anterior, aproximadamente a partir de los 35 años, es recomendable seguir una dieta rica en calcio.
El calcio asegura una masa ósea fuerte
Una dieta con suficiente cantidad de calcio asegura la llegada a la menopausia con una masa ósea suficientemente fuerte. De esta manera la osteoporosis es menos probable.
Los médicos recomiendan ingerir entre 1.000 y 1.500 miligramos de calcio al día, sobre todo a partir de los 48 años. Para hacernos una idea: un yogur contiene 500 miligramos y un vaso de leche, 250.
Conoce más información sobre tu alimentación en estos podcast de nutrición, un listado de programas que puede ayudarte a cuidar tu salud y alimentarte mejor.
Además de la dieta, se recomienda hacer ejercicio regularmente, de manera que mejore la salud de los huesos. Los rayos del sol, con la vitamina D que ayuda a fijar el calcio en los huesos, también son buena compañía de las mujeres premenopáusica