Remedios caseros para dormir

¿Llevas horas dando vueltas en la cama y no puedes dormir? Si sufres insomnio o has tenido un día muy ajetreado y no consigues conciliar el sueño, te interesa saber que, además de las clásicas pastillas para dormir, existen muchas alternativas naturales que te ayudarán a dormir bien y descansar toda la noche. Sigue leyendo para conocer los mejores remedios caseros para dormir y caer rendido sobre la almohada en pocos minutos.

5 remedios naturales para dormir bien

Sin duda, dormir es algo esencial para mantener y aumentar el bienestar físico y mental de cualquier persona. Es importante seguir un horario  de sueño regular y evitar trasnochar a menudo para prevenir el insomnio. A continuación, encontrarás cinco remedios naturales que te ayudarán a dormir mejor todas las noches. Toma nota:

Meditación

Practicar ejercicios de meditación antes de dormir puede ser un gran aliado para calmar los primeros síntomas del insomnio. Puedes tomar como referencia posturas y movimientos del yoga y del tai-chi que, combinados con una respiración profunda y controlada, sirven de gran ayuda para conciliar el sueño más rápidamente.

Infusiones

Existen gran cantidad de hierbas con las que puedes preparar infusiones para dormir, como la lavanda, la manzanilla o la melisa. Tan sólo tendrás que hervir agua a fuego lento durante unos pocos minutos y añadir una bolsita de cualquiera de estas hierbas. Después, retira el saquito y vierte la bebida en una taza. La mayoría de estas plantas medicinales tienen propiedades sedantes que ayudan a conciliar el sueño y a dormir de forma más profunda. Puedes probar cada día con una infusión diferente hasta dar con aquella que te ayude a descansar mejor. Un consejo más: evita tomar café por las tardes.

Aromaterapia

Si no consigues dormir bien, puedes probar con la aromaterapia. Un aceite esencial, un aroma del baño o una almohada con olor a lavanda harán que tengas un sueño de mejor calidad. Esta práctica también está indicada para personas que sufran de insomnio a menudo.

Tomar un baño de agua caliente

Un baño de agua caliente elevará tu temperatura corporal y, una vez fuera, esta temperatura descenderá y te ayudará a conciliar el sueño. No es necesario que añadas pétalos de rosa y puedes combinarlo con la aromaterapia. También puedes probar a tomar un vaso de leche caliente, pues muchos expertos aseguran que, gracias a la melatonina que contiene, es posible lograr un sueño profundo en pocos minutos.

Cenar algo ligero

Es aconsejable evitar comer demasiado antes de irse a dormir, ya que puede motivar problemas digestivos y, en consecuencia, puede provocar que dormir sea una tarea imposible. Eso no significa que te vayas a la cama sin cenar. Lo ideal es optar por cenas ligeras, como ensaladas, macedonias, un sandwich o un tazón de leche con cereales. Tambien se recomienda esperar entre una o dos horas antes de irse a la cama.

 

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